うつ病と浮き輪肉とケトルベル

うつ病と浮き輪肉とケトルベル

めっちゃ上手くいったので紹介。ケトルベルというのは、ヤカン型ダンベルと思っていただければ。

2年近く、過眠に苦しんだ

解離性障害の症状で、過眠が出まくり。うつが寛解した時には、上半身が老人のようにたるみ、浮き輪のような腹肉が付いていました。ちなみに、寝まくりスヤスヤで気持ちいい。なんてことはなく、偏頭痛、悪夢がめちゃキツいです。

その間、体重は……

最大で+10㎏。1日1食も珍しくなかったにも関わらず、です。

ちなみに反面教師としてその時の食生活を紹介すると、「マクドのデリバリー」「フルグラの掴み食い」「コンビニおにぎり」が多かったですねー……(うつ病でも食べやすいし、感謝してるぐらいですが)

詳しい方はすぐピンと来るでしょうが、太ったのは「血糖値スパイク」に伴う「インスリン過剰分泌」「飢餓状態、ホメオスタシス」による基礎代謝低下、「筋肉量低下と過眠」による基礎代謝低下などによるフルコンボの結果ですね。

30日間、ケトルベルトレーニングを行った結果

老人のようなたるみは消え、浮き輪肉もなくなった! 体重は30日間で約2㎏減りました。脂肪が筋肉に置き換わり、内臓・脂肪・筋肉をあるべき場所に正しく配置するための筋力が戻った。

もちろん、食事の管理や縄跳びなんかもしていたので、ケトルベルだけの功績ではないですけどね。

なぜそんなにも効いたのか

上半身前面のたるみ、及び浮き輪肉の出現原因の多くは「体にかかる張力のバランスがいびつになった結果」。長期に渡る過眠の結果、私の体にはありとあらゆる歪みが発生していました。

姿勢を矯正するための筋肉(俗に言う、体幹)を効率的に鍛え、身体の歪みを矯正するケトルベルトレーニングが、身体の歪みが原因のたるみに対して非常に効果的だったのです。

現在のトレーニング内容

AとB、2種類のトレーニング内容を日替わりでこなしています。最初は焦らずに習慣化することを目標にしましょう。習慣づけてしまえば、筋肉はあとから勝手に付いてきます。

ケトルベルのトレーニング項目は異常に多いため、最初はどのトレーニングが初心者に向いているのか手探り状態で大変でした!下記は大量の動画やブログを見て選別した結果なので、参考になれば幸いです。

トレーニングA

まんま、この動画を見ながら同じ内容をやっております。もちろん、病み上がりということで最初はめちゃくちゃキツくて、1セットだけとか2日空けてとかそんな感じでした。

途中から「8㎏のケトルベルで1セット→12kgのケトルベルで1セット」が出来るようになり、今は12㎏で2セットで余裕になっています。ちなみに昨日16㎏のケトルベルが届きました。

トレーニングB

「肘を上半身につけて両手スイング・ウッドチョップ、スナッチ」です。セット数は最初は適当でいいです。参考までに、今現在私は16㎏のケトルベルから徐々に重量を減らしていき、2~3セット行っています。

スナッチは難しいので注意。自分の場合、トレーニングを開始してから2週間ほど経過した頃、軽い8㎏ケトルベルで初めてスナッチに挑戦しました。毎日少しずつフォームを練習して3週間目で両手で出来るようになり、30日経って恐る恐る12㎏で試してみたら出来た。といった感じです。

これらの動画を見て勉強して、気が向いた日に利き手で少しずつやってみて感覚を掴むと良いと思います。焦ってやろうとするのは危険!( スナッチコツ動画1スナッチコツ動画2

ケトルベルのオススメポイント

飽きない

うつ病になる前はジムに行っていましたし、もともと家にダンベルなどもあるのですが、どれも単調な反復運動といった感じで面白くないんです。それで、習慣化する前にすぐ飽きてしまっていた。

ところが、ケトルベルは振っているだけで楽しい。特にスナッチのようなテクニックと集中力を要する筋トレは、「つまらない」なんて思う隙が一切なくて、ゲーム感覚でトレーニングを行えます。

個人的には、積みゲーと化しているリングフィットやフィットボクシングよりずっと楽しいです。

準備が必要ない

自宅用のダンベルって、重りを付け替えたり、重りを固定しなおしたりと手間がかかる。ケトルベルはそれが無い。掴んで持ち上げて振るだけなので、やるか!と思ったらすぐできます。三日坊主体質をものともしません。

リングフィットやフィットボクシングが面倒な理由、自分の場合これでした。スイッチ起動まではいいとして、コントローラを太ももに装着したり、太ももに装着してもズレないズボンに履き直したり、そういうのが意外と面倒で……

片付けが楽

部屋の隅に置くだけ

自宅用のダンベルと違い、場所を取りませんし、安定性にも優れるので動く心配もない。重りを付け外して積み重ねて、なんて苦しみとは無縁です。

速筋にも遅筋にも効く

バランスが良く、実用性のある、見た目の美しい筋肉が自然と付きます。女性にもオススメできますね。

また、遅筋に効く有酸素運動としても有効なため、筋力が増したからといって軽く扱えるようになったケトルベルが無駄になるという事がない、という点も〇。

ケトルベルの注意点

素手スナッチでマメが出来る

私はハービンジャーというメーカーのグローブを使っていますがグリップ感も良いですし、マメに悩む事もなくなりました。ケトルベル用として使う場合、厚すぎる手袋だと握力がより必要になって危険。かといって薄すぎるとすぐ破れてしまうので、グローブ選びには細心の注意が必要。ハービンジャー、オススメです。

私は短いグローブを購入したのですが、まだまだスナッチがヘタなせいで手首に内出血があります。気になる方は、手首まで届く長いグローブやリストバンドを使うと良いでしょう。

重量可変型のケトルベルについて

ケトルベルは片付けが非常に楽。なので、重量可変にあまり魅力を感じません。むしろ錘の抜き差しが面倒だったり、錘が万一外れた時の心配だったり、そうしたデメリットがあります

また、重量を変える事で重心が変わるのも気になります。更に、持つ場所を変える、プッシュアッパーの代わりにするといった一部トレーニングが困難に。という事で私は、ちょっと惹かれたものの重量可変型は買いませんでした。今はそれで正解だったと思ってます。

初めてのケトルベル

男性なら、大抵は8㎏と12㎏を買うのが良いと思います。病み上がりとはいえ12㎏は最初キツかったですし、8㎏はスナッチなどのフォームの練習に適しています。また、3セット目4セット目などで持ち替えられるため、軽いケトルベルがあると便利です。

女性は4㎏と6㎏で良いと思います。あとは性別に関わらず、ご自身の体格などと相談ですね。

スナッチなどが出来なくても、両手スイングするだけでめちゃくちゃ体幹が矯正されます!

スクワットすると憂鬱が晴れるなんて言いますが、ケトルベルでスイングやスナッチをするとその倍くらい気持ちよくなるんですよね。あと、ただのスクワットより楽しいです。レッツケトルベル。オススメです。

最後まで読んでいただきましてありがとうございます。

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